Новини Общество Политика Криминални Любопитно Здраве Свят Геополитика Гласът на народа Зов за помощ Спорт Дискусии Клюки Лайфстайл Технологии Икономика Наука Култура Конспирации История Забавно Видео Туризъм Други
Избор на редактора:
Народна медия SpoDeli.eu / Спорт

Протеини за маса – как и колко да приемаме?

Едва ли има активно трениращ атлет, който не приема допълнително протеини за маса. Обемната и плътна мускулатура е основна цел на всички бодибилдъри, но освен тях и много любители на добре оформеното тяло прибягват към прием на протеин под формата на хранителни добавки. Тук ще разгледаме най-важните въпроси, свързани с приема на протеинови суплементи за мускулен растеж и поддръжка, а именно как и колко да приемаме?

Как да се снабдим с протеин?

Ясно е, че за да имаме качествен растеж на мускулна маса е нужно да приемаме големи дози протеин. Протеинът е основен компонент на мускулните клетки и за да имаме бързо делене е нужно да стимулираме собствения синтез на протеин в тялото, което може да стане само с помощта на качествени белтъчини и то в дози, съобразени с нуждите на конкретния организъм.

Основната доза протеин трябва да идва от храната, а протеиновите добавки да бъдат само помощно средство за растеж и поддръжка. Храните, които са основен източник на белтък са: месо, риба, мляко, млечни продукти и яйца. Някои растителни източници, като бобовите култури, зеленолистните зеленчуци и ядките са задоволителна алтернатива на животинския протеин.

Относно избора на хранителни добавки и конкретно протеини за маса, решението е индивидуално и спрямо възможностите, нуждите и предпочитанията. Най-добри форми на протеин са: суроватъчен протеин, казаеин, протеинова матрица (формула от няколко протеинови източника). Протеиновите пудри могат да се комбинират с прием на BCAA - разклонено верижни аминокиселини за още по-добри резултати. Колко протеин да приемаме и кога?

Дозировката на протеиновите пудри се базира на телесното тегло и индивидуалните нужди на тялото. Подложените на интензивни тренировки с големи тежести следва да приемат доза от 3 грама протеин на килограм телесно тегло, което при 70 килограмов атлет се равнява на 210 грама дневно. Тези, които спортуват само за тонус могат да приемат до 2 грама протеин на килограм телесна маса дневно. Уточняваме, че това е общата доза протеин за деня, включваща белтъка, приет с храната и този от добавката.

Времето, в което ще приемате протеини за маса, разглеждайки протеиновите пудри зависи от вида, който приемате. Така например, суроватъчният протеин се приема поне 3 пъти дневно: сутрин след ставане от сън, 1 час преди тренировка и непосредствено след трениране. Казаеинът, поради бавното си освобождаване и продължително действие се приема между отделните хранения и преди сън. Протеиновите матрици се вземат сутрин след сън, между храненията и веднага след тренировка.

 

loading...
Рейтинг: 4 звезди | 2 гласа | 8 точки | 1 коментара | 1116 прегледа
Публикувано на: 2017-02-17 13:16:23
Във:
Линк:
Име:
Коментар: (пишете на кирилица)
Enter secure code:
Подобни на: Протеини за маса – как и колко да приемаме?
На: 2015-01-31 16:23:33 преди: 2 години / 4 гласа / 18 точки / 0 коментара / 1904 прегледа
Не е тайна, че всеки активно трениращ човек, рано или по-късно достига лимита на тялото си, независимо от диетата си, организма привиква и резултатите стават все по малки, тогава си длъжен да се огледаш за подходящи хранителни добавки. Първото което ти хрумва е приема на протеин, но как да избереш кой е твоят, и каква е разликата между стотиците протеини на пазара, яйчни и телешки протеини, сурова ... още
На: 2015-05-18 20:09:19 преди: 2 години / 2 гласа / 4 точки / 0 коментара / 6251 прегледа
Ето такива твари стъпват и по нашите земи, а ние търпим да ги приемаме и ги коткаме и храним с по маса и пари, а за нашите пенсионери и левче няма, но той Бойко нали си го призна и каза, че пенсионерите били лош матрял. Осъзнай се българино!!! Видеото: ... още
На: 2016-09-05 15:23:16 преди: 1 година / 3 гласа / 13 точки / 0 коментара / 15691 прегледа
На вашето внимание ще поднеса една по-умерена диета, която разчита не на бичуващ глад, а на повишен прием на протеини и намаляване на въглехидратите. Тя е много гъвкава не се следва конкретен план, а се следват насоки. Основна част от храната ви трябва да е под формата на яйца. Протеини си набавяйте и чрез пилешко, пуешко и риба. Комбинирайте ги с плодове и зеленчуци с по-ниско съдържание на въгл ... още
За нас
Хостинг от Super Hosting
Правила
Spodeli.eu във Facebook
Spodeli.eu във Google +
Spodeli.eu във Twitter
^ За SpoDeli.eu
^ UNI WEB MEDIA GROUP
Народна медия сподели.еу
placeholder
© 2012 - 2018 SpoDeli.eu V 1.0