Избор на редактора:
Народна медия SpoDeli / Спорт

Три стъпки за качване на мускулна маса без мазнини

Един от най-трудните моменти в бодибилдинга е непрекъснатата борба с телесните мазнини. Комбинирането на хранителна програма с тренировъчен план за покачване на мускулна маса масово набира популярност. Но проблемът е, че когато качвате маса започвате да трупате и твърде много телесни мазнини. Това се превръща в една безкрайна борба. Следвайте тези три стъпки за да постигнете по-добри резултати.

Стъпка 1

Първата стъпка е разделена на две отделни менюта: едното трябва да се спазва в тренировъчни дни, а другото трябва да се спазва в почивни дни. Така се взема предвид факта, че ако искате да добавите чиста мускулна маса, трябва да се храните по-малко ( нисък прием на въглехидрати и калории), в дните в които не тренирате, или те ще се превърнат в телесни мазнини. В тренировъчните дни ще увеличите приема на 3 грама въглехидрати на килограм телесно тегло заедно с 4 грама протеин на килограм телесно тегло, разделени на пет или шест хранения. Ето защо, един 100 килограмов билдър в тренировъчен ден ще трябва да яде 300 грама въглехидрати и 400 грама протеин. А в дни без тренировка ще намали количеството на въглехидрати до 2 г на килограм телесно тегло и 3гр на килограм белтъчини. Това означава, че ще приемате 200 г въглехидрати и 300г белтъчини

Следвайте стъпка 1 за три седмици.

Стъпка 2

Стъпка 2 призовава за увеличаване, както на въглехидратите - до 5 гр., така и на белтъчините – до 5 грама на килограм телесно тегло. Посоченият пример по-горе със 100-килограмовия билдър ще изгледжда така: в тренировъчен ден до 500 грама въглехидрати и 500 грама белтъчини. Тъй като има риск бързо да започнете да трупате мазнини от рязкото увеличаване на приема на въглехидрати, ще се наложи да го направите постепенно. Така че започнете с високия прием на въглехидрати само в два от всеки пет тренировъчни дни за първите четири седмици. С други думи, ако тренирате пет пъти в седмицата, просто ще увеличите въглехидратите и протеина до предписаното ниво в два от 5 дни. През останалите три тренировъчни дни, ежедневна консумация на въглехидрати и белтъчини ще остане както в стъпка 1. В деня без тренировка ще продължите да поддържате относително ниски въглехидрати – 2 грама на килограм телесно тегло. Консумацията на белтъчините в почивния ден да бъде 3 грама на килограм - дневно. След тези седмици, високия прием на въглехидрати и белтъчини си остава през всичките пет тренировъчни дни, като този прием остава на това ниво в продължение на две до три седмици.

Стъпка 3

Стъпка 3 е време за пренастройване на приема на въглехидратите и белтъчините. В края на третата поредна седмица на високи въглехидрати – 500 грама на ден, е време да се откажете от приема на въглехидрати. Причината- когато мускулите остават наситени с въглехидрати за продължителен период от време, тялото става изключително активно при съхраняването на телесни мазнини. Ето защо, понижаването на въглехидратите води до изчерпването на излишните въглехидрати натрупани в мускулите. Това помага за настъпването на обрат в мощните механизми, свързани с постоянно високия прием на въглехидрати, които съхраняват мазнини. Когато въглехидратите са ниски, тялото започва да изгаря натрупаните мазнини - особено ако приемът на въглехидрати е бил относително висок в продължение на няколко седмици. През това време на ниски въглехидрати е много важно да регулирате приема на протеин в хранителния си режим. Когато намалите приема на въглехидрати тялото Ви често е поставено пред предизвикателството как да запази мускулната маса. Тук е мястото, когато идва допълнителния прием на протеин. Свалете приема на въглехидратите до 2грама на килограм телесно тегло за тренировъчни дни и само до 1грам в дни без тренировка. В същото време, увеличете дневния прием на протеин до 4-5грама на килограм телесно тегло за тренировъчни дни и 3-4грама в дни без тренировка. След 14дни се върнете отново към стъпка 1 и повторение на целия процес. През всички тези три стъпки Ви съветваме да приемате и мултивитамини с цел на правилното усвояване на всички хранителни вещества и повишаване на имунитета Ви.

Качествени хранителни добавки може да откриете в нашият онлайн магазин - FullPower.bg

loading...
Рейтинг: 3 звезди | 1 гласа | 3 точки | 1 ком. | 5121 прочита
Линк:
Име:
Коментар: (пишете на кирилица)
Enter secure code:
Подобни:
На: 2017-05-24 14:59:39 преди: 1 година / 1 гласа / 3 точки / 0 коментара / 930 прегледа
Спорт: Тренировъчният план е определен за повишаване на мускулния растеж до колко това е осъществимо в седемдесет дни. Мускулните групи се тренират по един път в седмицата, като се използват главно комбинации между различни видове тренировки. Сплит системата за тренировки е с продължителност пет дни, като за почивни дни са отредени събота и неделя. Набляга се на правилно изпълнение на тренировките и ко ... още
На: 2016-01-03 13:47:46 преди: 2 години / 2 гласа / 8 точки / 0 коментара / 904 прегледа
Спорт: За какво се използва креатина? Креатинът е една от най-търсените и ценени хранителни добавки. Той има свойството да увеличи притока на енергия към мускулите, което увеличава тяхната сила и капацитет да издържат на по-голямо и по-продължително физическо натоварване. Креатинът е сред най-уважаваните хранителни добавки сред хората, които се занимават с вдигане на тежести или със спортове, в които с ... още
На: 2016-01-20 14:48:23 преди: 2 години / 2 гласа / 8 точки / 1 коментара / 14896 прегледа
Здраве: Протеиновата диета е един от най-успешните хранителни режими, когато се цели редукция на наднормено тегло и когато целта е да се натрупа мускулна маса. И в двата случая се залага на свойството на протеина да разгражда мастната тъкан и да участва активно в синтеза на мускулна маса, като самия начин и време на хранене се различават при различните цели. Когато спазваме протеинова диета, независимо к ... още
Етикети:
За нас
Хостинг от Super Hosting
Правила
Spodeli.eu във Facebook
Spodeli.eu във Google +
Spodeli.eu във Twitter
^ За SpoDeli.eu
BgMdb Филми
Uni-Web.net
Womans'Book
Zabavni.info
NetSale
SpoDeli.eu
BG-Info
^ UNI WEB MEDIA GROUP
Народна медия сподели.еу
placeholder
© 2012 - 2018 SpoDeli.eu V 1.0
X