Новини Политика Геополитика Гласът на народа Зов за помощ Видео История Бизнес Технологии Лайфстайл Здраве Клюки Спорт Дискусии Туризъм Култура Забавно Музика Наука Икономика Снимки Конспирации Изкуство Други
Избор на редактора:
Народна медия SpoDeli.eu / Спорт

Три стъпки за качване на мускулна маса без мазнини

Един от най-трудните моменти в бодибилдинга е непрекъснатата борба с телесните мазнини. Комбинирането на хранителна програма с тренировъчен план за покачване на мускулна маса масово набира популярност. Но проблемът е, че когато качвате маса започвате да трупате и твърде много телесни мазнини. Това се превръща в една безкрайна борба. Следвайте тези три стъпки за да постигнете по-добри резултати.

Стъпка 1

Първата стъпка е разделена на две отделни менюта: едното трябва да се спазва в тренировъчни дни, а другото трябва да се спазва в почивни дни. Така се взема предвид факта, че ако искате да добавите чиста мускулна маса, трябва да се храните по-малко ( нисък прием на въглехидрати и калории), в дните в които не тренирате, или те ще се превърнат в телесни мазнини. В тренировъчните дни ще увеличите приема на 3 грама въглехидрати на килограм телесно тегло заедно с 4 грама протеин на килограм телесно тегло, разделени на пет или шест хранения. Ето защо, един 100 килограмов билдър в тренировъчен ден ще трябва да яде 300 грама въглехидрати и 400 грама протеин. А в дни без тренировка ще намали количеството на въглехидрати до 2 г на килограм телесно тегло и 3гр на килограм белтъчини. Това означава, че ще приемате 200 г въглехидрати и 300г белтъчини

Следвайте стъпка 1 за три седмици.

Стъпка 2

Стъпка 2 призовава за увеличаване, както на въглехидратите - до 5 гр., така и на белтъчините – до 5 грама на килограм телесно тегло. Посоченият пример по-горе със 100-килограмовия билдър ще изгледжда така: в тренировъчен ден до 500 грама въглехидрати и 500 грама белтъчини. Тъй като има риск бързо да започнете да трупате мазнини от рязкото увеличаване на приема на въглехидрати, ще се наложи да го направите постепенно. Така че започнете с високия прием на въглехидрати само в два от всеки пет тренировъчни дни за първите четири седмици. С други думи, ако тренирате пет пъти в седмицата, просто ще увеличите въглехидратите и протеина до предписаното ниво в два от 5 дни. През останалите три тренировъчни дни, ежедневна консумация на въглехидрати и белтъчини ще остане както в стъпка 1. В деня без тренировка ще продължите да поддържате относително ниски въглехидрати – 2 грама на килограм телесно тегло. Консумацията на белтъчините в почивния ден да бъде 3 грама на килограм - дневно. След тези седмици, високия прием на въглехидрати и белтъчини си остава през всичките пет тренировъчни дни, като този прием остава на това ниво в продължение на две до три седмици.

Стъпка 3

Стъпка 3 е време за пренастройване на приема на въглехидратите и белтъчините. В края на третата поредна седмица на високи въглехидрати – 500 грама на ден, е време да се откажете от приема на въглехидрати. Причината- когато мускулите остават наситени с въглехидрати за продължителен период от време, тялото става изключително активно при съхраняването на телесни мазнини. Ето защо, понижаването на въглехидратите води до изчерпването на излишните въглехидрати натрупани в мускулите. Това помага за настъпването на обрат в мощните механизми, свързани с постоянно високия прием на въглехидрати, които съхраняват мазнини. Когато въглехидратите са ниски, тялото започва да изгаря натрупаните мазнини - особено ако приемът на въглехидрати е бил относително висок в продължение на няколко седмици. През това време на ниски въглехидрати е много важно да регулирате приема на протеин в хранителния си режим. Когато намалите приема на въглехидрати тялото Ви често е поставено пред предизвикателството как да запази мускулната маса. Тук е мястото, когато идва допълнителния прием на протеин. Свалете приема на въглехидратите до 2грама на килограм телесно тегло за тренировъчни дни и само до 1грам в дни без тренировка. В същото време, увеличете дневния прием на протеин до 4-5грама на килограм телесно тегло за тренировъчни дни и 3-4грама в дни без тренировка. След 14дни се върнете отново към стъпка 1 и повторение на целия процес. През всички тези три стъпки Ви съветваме да приемате и мултивитамини с цел на правилното усвояване на всички хранителни вещества и повишаване на имунитета Ви.

Качествени хранителни добавки може да откриете в нашият онлайн магазин - FullPower.bg

loading...
Рейтинг: 3 звезди | 1 гласа | 3 точки | 1 коментара | 4861 прегледа
Публикувано на: 2014-01-19 17:35:57
Във:
Линк:
Име:
Коментар: (пишете на кирилица)
Enter secure code:
Подобни на: Три стъпки за качване на мускулна маса без мазнини

Седемдесет дневен тренировъчен план и съчетанието му с хранителни добавки за мускулна маса
преди: 2 месеца / 1 гласа / 3 точки / 0 коментара / 689 прегледа
Тренировъчният план е определен за повишаване на мускулния растеж до колко това е осъществимо в седемдесет дни. Мускулните групи се тренират по един път в седмицата, като се използват главно комбинации между различни видове тренировки. Сплит системата за тренировки е с продължителност пет дни, като за почивни дни са отредени събота и неделя. Набляга се на правилно изпълнение на тренировките и ко ... още

Креатин за за натрупване на мускулна маса
преди: 1 година / 2 гласа / 8 точки / 0 коментара / 769 прегледа
За какво се използва креатина? Креатинът е една от най-търсените и ценени хранителни добавки. Той има свойството да увеличи притока на енергия към мускулите, което увеличава тяхната сила и капацитет да издържат на по-голямо и по-продължително физическо натоварване. Креатинът е сред най-уважаваните хранителни добавки сред хората, които се занимават с вдигане на тежести или със спортове, в които с ... още

Как да се храним, когато сме на протеинова диета - примерно меню
преди: 1 година / 2 гласа / 8 точки / 1 коментара / 11740 прегледа
Протеиновата диета е един от най-успешните хранителни режими, когато се цели редукция на наднормено тегло и когато целта е да се натрупа мускулна маса. И в двата случая се залага на свойството на протеина да разгражда мастната тъкан и да участва активно в синтеза на мускулна маса, като самия начин и време на хранене се различават при различните цели. Когато спазваме протеинова диета, независимо к ... още

НАСА сподели за рекорден брой кораби скачени към МКС!ВИДЕО!
преди: 1 година / 2 гласа / 8 точки / 0 коментара / 482 прегледа
Това се случва едва за втори път. Уникалното в случая е в броя на скачените кораби към МКС в един момент. Към станцията в момента са скачени четири руски кораба, два Союз и два Прогрес, една американска капсула Сигнус и последния кораб Дракон, който се скачи преди броени часове. Дракон е товарен кораб на превозвача Спейс Екс, който успя да се скачи успешно към Международната космическа станция. ... още

Протеини за маса – как и колко да приемаме?
преди: 6 месеца / 2 гласа / 8 точки / 0 коментара / 906 прегледа
Едва ли има активно трениращ атлет, който не приема допълнително протеини за маса. Обемната и плътна мускулатура е основна цел на всички бодибилдъри, но освен тях и много любители на добре оформеното тяло прибягват към прием на протеин под формата на хранителни добавки. Тук ще разгледаме най-важните въпроси, свързани с приема на протеинови суплементи за мускулен растеж и поддръжка, а именно как и ... още

Хостинг от Super Hosting
^ За SpoDeli.eu
^ UNI WEB MEDIA GROUP
Народна медия сподели.еу
placeholder
© 2012 - 2017 SpoDeli.eu V 1.0